ボディケアとパーソナルトレーニングによるコンディショニングスペース　　　-19 Factory　ナインティーンファクトリー-

矯正用インソールにより立位姿勢が改善した症例に対して処方したホームエクササイズ

前回ご紹介したこちらの症例
インソールを着用する事で立位姿勢と腰痛が改善しました。
しかし、まだ姿勢がややくの字になっていますね。
足部以外も評価したところ、股関節伸展が出ていないということが分かりました。
そこで、ホームエクササイズを処方することにしました。

まず両膝を立てて仰向けに寝て、片方の足をしっかりと抱えます。
そこから踵で床を擦りながら反対の足を伸ばしていきます。
これだけです！

余裕があれば足を浮かしたところからスタートして、自転車を漕ぐようにして足を伸ばしていきます。

たったこれだけですが、直後は股関節の前が伸びて立つのがより楽になったとのことです。
あとはこれを毎日実践していただくのみ！

運動習慣のない方は、とにかく１つでも良いので毎日続けることで変化を感じて頂くことが最初はとても大事です！

立ち姿がくの字に曲がっていると気になっている方はぜひこちらを実践してみてください。

次回はこの症例の歩行に関するお話をしようかと思います。